Двенадцать "золотых" правил
Джим Лоэр
"Гуру звезд" - так называют в США Джима Лоэра, доктора психологии, консультанта более чем сорока теннисистов мировой элиты. Вот уже много лет он работает научным руководителем Теннисной ассоциации США и одновременно штатным психологом Академии тенниса Ника Боллетьери.
1. Сосредоточенность. В перерывах между геймами взгляд теннисиста должен быть направлен на струны ракетки или опущен вниз, чтобы не отвлекаться и не распылять внимание.
2. "Ритуальные" действия. Перед началом розыгрыша каждого очка стоит повторить привычный набор движений, будь то подготовка к подаче или к ее приему. Соблюдение "ритуала" - залог сохранения психологического равновесия во время матча.
3. Уверенная походка. Необходимо выработать во время матча уверенную походку, на которую особенно стоит обратить внимание после неудачного мяча или других отрицательных эмоциональных всплесков.
4. Дыхание. Практикуйте глубокое размеренное дыхание в паузах, это успокаивает. Во время удара полезно сделать резкий выдох, это придаст агрессивность движению и будет способствовать эмоциональной разрядке.
5. Положительная мотивация. Даже когда дело не клеится, помните о том, что ваш взгляд должен сохранять уверенность.
6. Спокойствие и расслабление. Пусть игровой момент требует предельного напряжения, но в паузах необходимо раскрепоститься, представить себя очень спокойным и расслабленным. И вы таким будете!
7. Реакция на ошибку может быть только одна: "Никаких проблем!". Покажите это всем своим видом.
8. Бескомпромиссность в борьбе. Как бы ни было сложно, противнику нужно дать понять, что сражаться вы будете до конца.
9. Негативные самооценки вредны во время матча: они ослабляют игрока.
10. Положительное мышление. Думайте о создавшейся ситуации только позитивно, вам необходима гибкость мыслей.
11. "Я люблю сражаться!" Не теряйтесь под прессингом, повторяйте себе, что жаркая схватка - это именно то, что привлекает вас в теннисе.
12. Головка ракетки всегда смотрит вверх. После окончания розыгрыша переложите ракетку в нерабочую руку, сделайте несколько бодрых, энергичных шагов, как бы демонстрируя: "Моя ракетка смотрит вверх, и мое настроение тоже приподнято, со знаком "плюс". Я уверен в себе и хорошо себя чувствую на корте!"
Из книги "П.Метцлера. Теннис. Секреты мастеров". М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002
Не претендуя на золотую оценку, хочу дополнить мэтра теннисной психологии своими советами:
· Физическая и техническая подготовка залог успеха в первой половине матча, а в завершающей стадии - психологический настрой будет определять результат матча.
· Старайтесь не думать о победе. Чем больше думаете о ней, тем больше она удаляется от вас.
· Анализируйте слабые стороны в игре соперника и по ходу поединка корректируйте свою тактику игры.
· Блокируйте все отвлекающие от игры факторы и концентрируйтесь на ближайших задачах. Ничего не замечайте, кроме мяча, соперника и разметки корта, ничего не слышьте, кроме ударов мяча и голоса арбитра, объявляющего счет.
· В решающие моменты будьте предельно отмобилизованными и хладнокровными.
· В сложной игровой ситуации играйте не туда, куда получается, а туда, куда эта ситуация требует.
· В несложных игровых ситуациях действуйте агрессивно при полной сосредоточенности и концентрации.
· Побеждает тот, кто, обостряя игру, допускает меньше ошибок, чем соперник.
· Не расслабляйтесь после выигранного тай-брейка. Опытный соперник мобилизуется после проигранного в равной борьбе сета, у него появится агрессия и желание любой ценой отыграться. У вас же чувство самоудовлетворённости от победы приведёт к резкому уменьшению концентрации и мотивации на игру.
· Когда проигрываете, замедляйте темп своих движений между розыгрышами очков.
· Оставайтесь уверенным в себе и сохраняйте положительный эмоциональный настрой после проигрыша очка и даже сета. Мысли о своей неудачной игре ведут только к поражению!
· Не позволяйте своим страстям одерживать верх над вами.
· Несколько подряд невынужденных ошибок свидетельствуют о неустойчивом психологическом состоянии.
· Терпение - гарантия успеха в игре на грунтовых кортах.
· Не спорте с судьями. Делать ошибки свойственно делать каждому из нас. Запомните, компетентность судьи - это последнее, что должно вас волновать во время игры.
· Воспринимайте теннис как самую приятную часть вашей жизни! Поражения оставляйте на корте, а победы уносите с собой. Успокаивайте себя мыслю: "Ничего страшного не случилось, жизнь и теннис продолжается".
Если Вам понравился сайт «Судак "Бархатный"», зарегистрируйтесь и
оставьте свои впечатления на Форуме сайта или проголосуйте в Опросах.
© Sudak-Barhat. Все права защищены.
Использование материала разрешено только при условии ссылки на www.sudak-barhat.com
(Теннисная Энциклопедия от Игоря Ивицкого)