Теннис - аэробный спорт

Известно, что наш организм ежесекундно потребляет массу энергии, которая высвобождается в процессе сгорания питательных веществ - в основном углеводов, а также жиров и белков. Так вот, медики установили, что наша биологическая "топка" может работать в двух режимах - в аэробном, когда углеводы горят с помощью кислорода, и в анаэробном, когда энергия "выкачивается" непосредственно из мышц без участия кислорода.

Эти два режима работают одновременно, и каждый из них делает свой взнос в удовлетворение спроса на энергию в зависимости от характера нагрузок. При кратковременных высоких нагрузках включается анаэробный режим, но если нагрузка продолжается более 1,5-2,0 минут, то включается система усиленной доставки кислорода к мышцам и начинается аэробный обмен, восполняющий анаэробные потери.

Теннис можно отнести к анаэробному виду спорта, который характеризуется интенсивной мышечной активностью в короткие промежутки времени с периодическими паузами (отдых, подготовка к розыгрышу мяча). Исследования показали, что во время матча аэробный режим включается только при очень длительных розыгрышах, а это составляет около 10% от общего игрового времени, нахождения мяч в игре.

По подсчетам спортивных медиков, запас мышечного энергоносителя (аденозинтрифосфата*) за минуту отдыха, среднестатистического теннисиста, восстанавливается на 80-85%, что вполне достаточно для продолжения игры без перегрузки сердечнососудистой системы. Если сравнить "чистое" время, которое тратится на розыгрыши мяча на протяжении всего матча, с суммарным временем пауз между розыгрышами мяча и перерывами (при смене сторон и между сетами), то их соотношение будет равняться - 1:4.

Последние исследования показали, что теннис хотя и уступает в степени воздействия на сердце и легкие ("аэробные органы"), как аэробика и бег, но все же, немало способствует их тренировке. Нагрузки на корте без сомнения стимулируют работу сердца, выведению из организма вредного холестерина, а также понижают кровяное давление.

Неприятная информация для любителей тенниса, имеющим излишний вес. К сожалению, теннис не самое подходящее средство для тех, кто хочет похудеть. Жиры сжигаются в организме только при аэробном обмене.

______________________

* Аденозинтрифосфа́т - нуклеотид, который является универсальным источником и переносчиком энергии в живых клетках

Наш совет: 1. Делайте минутные перерывы в игре так же часто, как и профессионалы, т.е. после каждых двух геймов.

2. Постоянно соизмеряйте задачи, которые вы ставите на корте, собственными физическими возможностями. Только в этом случае вы избежите травм и продолжите своё теннисное долголетие.